конспект урока ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ (ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКИ И БЛОКА ДЛЯ ЙОГИ) НА ЗАНЯТИЯХ ХОРЕОГРАФИЕЙ КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ РАЗВИТИЯ ХОРЕОГРАФИЧЕСКИХ ДАННЫХ УЧАЩИХСЯ В УСЛОВИЯХ ДЕТСКОЙ ШКОЛЫ ИСКУССТВ

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

Детская школа искусств «Гармония» г. Пенза

КОНСПЕКТ ОТКРЫТОГО УРОКА:

«ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СПОРТИВНОГО ИНВЕНТАРЯ (ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКИ И БЛОКА ДЛЯ ЙОГИ) НА ЗАНЯТИЯХ ХОРЕОГРАФИЕЙ КАК ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ РАЗВИТИЯ ХОРЕОГРАФИЧЕСКИХ ДАННЫХ УЧАЩИХСЯ В УСЛОВИЯХ ДЕТСКОЙ ШКОЛЫ ИСКУССТВ»

Преподаватель

 хореографического отделения

МАУ ДО ДШИ «Гармония» г. Пенза

Пахомова А.В.

Г. Пенза 2026

Актуальность

Использование спортивного инвентаря в учебном процессе и работе с хореографическим коллективом — это эффективный способ комплексного развития физических качеств, совершенствования техники и раскрытия творческого потенциала детей. Инвентарь помогает разнообразить занятия, повысить их интенсивность и сделать процесс обучения более интересным и продуктивным. 

Актуальность данной темы обусловлена растущим интересом к инновационным методам обучения в области хореографии. В условиях современного мира, где физическая активность и творческое самовыражение становятся всё более важными, необходимо искать новые подходы к обучению, которые сочетали бы в себе элементы игры и серьёзной физической нагрузки. Гимнастическая палка и блок для йоги, благодаря своей доступности и многофункциональности, могут стать отличными инструментами для достижения этих целей.

Цель занятия: развитие физических качеств и хореографических данных детей с помощью спортивного инвентаря на занятиях хореографией.

Задачи:

• актуализировать и углубить знания детей в области развития хореографических данных и физических качеств;
• формировать  желание использовать инвентарь на занятиях для достижения лучших результатов;
• развивать интерес у детей к выполнению комплекса упражнений на занятиях хореографией.

В целом, использование гимнастической палки и блоков для йоги в учебном процессе и работе с хореографическим коллективом решает комплекс задач: от коррекции физических данных до развития координации и творческого мышления. 

Использование гимнастической палки способствует:

• Коррекции осанки. Палка помогает удерживать спину прямой,

формировать правильное положение лопаток и плеч. 

• Развитию гибкости и амплитуды движений. Упражнения с палкой (наклоны, повороты, перешагивания) увеличивают подвижность суставов и эластичность связок. 
• Укреплению мышечного корсета. Активно работают мышцы спины, пресса, рук и плечевого пояса. 
• Развитию координации и пространственного чувства. Фиксация пути движения палки помогает точно контролировать технику. 

Использование блоков для йоги способствуют:

• Развитию гибкости и эластичности суставов. Блоки используются как опора при выполнении асан, что позволяет углублять растяжку без болевых ощущений. 
• Укреплению мышц и улучшению баланса. Упражнения с блоками способствуют укреплению мышц спины и ягодиц.
• Тренировке координации и вестибулярного аппарата. Блоки могут использоваться как ориентир для ходьбы, бега или как основа для упражнений на равновесие (стоя на блоке на одной или двух ногах). 
• Развитию мышления и творческого подхода. Игровые формы работы с блоками (передача блока ногами, удержание его на разных частях тела) стимулируют фантазию и помогают осваивать движения в новом ключе. 

ХОД УРОКА:

1.              ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ

Упражнения в положении стоя:

Разогрев.

Исходное положение – VIп. ног, руки на талии, палка захвачена локтями через спину.

Чередование положений «полупалец – палец». Исполняется по 4-8 упражнения поочерёдно правой и левой ногой. Затем, исполняется relevé на полупальцах двумя ногами. Во время исполнения упражнения необходимо следить, чтобы учащиеся не поднимали плечи и не отводили локти назад.

Упражнение помогает почувствовать правильное положение лопаток, развивает осанку.

Медленный перевод палки вперёд и назад с вытянутыми руками.

Исходное положение – IIп. ногневыворотно, палка захвачена двумя руками шире положения плеч, локти вытянуты.

Медленно переводим полку через верх назад за себя вытянутыми в локтях руками, и возвращаем в исходное положение. С каждым повторением понемногу сужаем хват. Во время исполнения упражнения необходимо следить, чтобы учащиеся не поднимали плечи и держали спину.

Упражнение развивает правильную осанку и развивает подвижность в плечевом суставе.

Боковые наклоны с палкой.

Исходное положение – IIп. ногневыворотно, палка захвачена двумя руками над головой, локти вытянуты.

Медленно наклоняемся поочерёдно вправо, затем влево, сохраняя положение плечей и рук. Во время исполнения упражнения необходимо следить, чтобы учащиеся не поднимали плечи и не наклоняли голову отдельно от тела.

Упражнение развивает силу боковых мышц корпуса.

Медленные наклоны корпуса вперёд на 90° с палкой.

Исходное положение – VI или IIп. ногневыворотно, палка захвачена двумя руками над головой, локти вытянуты.

Исходное положение – IIп. ногневыворотно, палка захвачена двумя руками над головой, локти вытянуты.

Медленно наклоняемся вперёд до положения «прямой угол», при этом предельно сохраняем ровное положение спины. Затем возвращаемся в исходное положение. Во время исполнения следить, чтобы учащиеся не сгибали поясницу и не поднимали плечи. Палка во время исполнения движения должна находиться строго над головой.

Упражнения в положении стоя на коленях:

II позиция рук и перегибы назад.

Исходное положение – стоя на коленях; палка захвачена локтями через спину, руки образуют II позицию.

Несколько тактов удерживаем данное положение, чтобы учащиеся привыкли удерживать II позицию с небольшим сопротивлением. Далее, поворачиваем голову вправо и делаем перегиб под лопатками назад, сохраняя правильное положение рук (имитация portdebras назад) . Затем возвращаемся в исходно положение и повторяем перегиб с головой, повёрнутой влево.

Во время исполнения упражнения следить за правильным положением корпуса – копчик направлен точно вниз, поясница не прогибается.

Упражнения в положении сидя:

II позиция рук и перегибы назад.

Исполняется по тем же правилам, что и в положении «стоя на коленях».

Складка.

Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперёд в невыворотном положении, стопы вытянуты; палка удерживается над головой хватом на расстоянии шире плеч; спина прямая, подтянутая.

Медленно делаем наклон вперёд, сохраняя прямую спину как можно дольше до полной складки. Удерживаем данную позу, затем возвращаемся в исходное положение.

Это же упражнение исполняем со стопами в положении «flex». Палка в этом упражнении опускается за стопы.

Во время исполнения складки нужно следить, чтобы учащиеся не сутулились и не гнулись в пояснице.

Складка в положении «Лягушка».

Исполняется по тем же правилам, что и простая складка. Следить, чтобы во время исполнения складки учащиеся не отрывали колени от пола.

Складка с захватом палки за стопы.

Исходное положение – сидя на полу, ноги согнуты в невыворотном положении, колени прижаты к груди, стопы в положении «flex»; палку удерживаем хватом на расстоянии плеч, переводим за стопы, подтягивая ноги к корпусу.

Преодолевая усилие рук вытягиваем ноги вперёд до положения «складка», пятки при этом скользят по полу. Удерживаем данное положение, затем возвращаемся обратно за счёт усилия рук.

Во время исполнения данного упражнения колени всё время прижаты к груди; учащиеся не должны поднимать плечи и сутулиться.

Разновидностью данного упражнения может быть подъём правой и левой ноги вперёд на 45° с удержанием палкой за стопу в положении «flex».

Упражнения в положении лёжа:

Энергичная складка.

Исходное положение – лёжа на спине, ноги вытянуты в невыворотном положении, стопы сильно дотянуты. Руки лежат на полу над головой в вытянутом положении, палка удерживается хватом на уровне плеч.

Поднимаемся в положение «сидя», палка над головой; наклоняемся вперёд до положения «складка»; возвращаемся в положение «сидя», затем в исходное положение. Упражнение исполняется достаточно энергично, в начале на 2 т. 2/4, затем на 1 т. 2/4.

Упражнение рекомендуется повторить со стопами в положении «flex».

Исполняется по тем же правилам, что и простая складка.

Корзиночка.

Исходное положение – лёжа на животе лицом вниз, ноги вытянуты в невыворотном положении, стопы сильно дотянуты. Руки лежат на полу над головой в вытянутом положении, палка удерживается хватом на уровне плеч.

Поднимаем корпус, удерживая палку высоко над головой. Одновременно с корпусом поднимаются ноги, колени при этом сгибаются. Захватываем стопы ног гимнастической палкой и сильно вытягиваемся наверх, образовывая «колечко». Удерживаем данную позу, затем в обратном порядке аккуратно возвращаемся в исходное положение.

Прогибы назад в паре.

Исходное положение – первый учащийся лежит на животе лицом вниз, ноги вытянуты в невыворотном положении, стопы сильно дотянуты. Руки лежат на полу над головой в вытянутом положении, палка удерживается хватом на уровне плеч. Второй учащийся сидит на ногах первого учащегося на уровне голени.

Первый учащийся сильно поднимает корпус с руками наверх и в прогибе передаёт палку за себя второму учащемуся, затем опускается в исходное положение. Далее, первый учащийся вновь поднимает корпус наверх, в прогибе забирает палку, и опускается в исходное положение.

Упражнение повторить 8 раз.

Упражнения для развития гибкости.

Гибкость — это качественная характеристика, определяющая совокупную способность группы суставов выполнять глобальное движение в заданной амплитуде. На её развитие влияет мобильность суставов, состояние мягких тканей и нервной системы.

Для развития гибкости с использованием инвентаря возможны следующие упражнения.

1.              Складочка с кубиками:

o       техника выполнения: живот прижат к бёдрам, руки держат кубик, кубик прижат к задней стороне стопы;

o       задача: выпрямлять ноги, насколько возможно (до амплитуды, пограничной с болевыми ощущениями);

o       цель: растяжка задней поверхности бедра с минимальным сгибанием позвоночника.

2.              Складочка с кубиком к работающей ноге и подъем работающей ноги с упором стопы на кубик:

o       техника выполнения: живот прижат к бёдрам, руки держат кубик, кубик прижат к задней стороне правой стопы, далее происходит подъём работающей ноги в положении сидя;

o       задача: выпрямлять ноги, насколько возможно, особенно работающую, сохранять сокращённое положение стопы;

o       цель: растяжка задней поверхности бедра с минимальным сгибанием позвоночника.

3.              Боковой наклон к ноге с кубиком:

o       техника выполнения: сидя с раскрытыми ногами в сторону, наклоняемся через правый бок к правой ноге. Кубик в левой руке, стараемся поставить кубик за стопой и прижать к задней стороне стопы;

o       задача: выпрямить ноги, насколько возможно, и стараться положить правое плечо на пол перед коленом работающей ноги;

o       цель: растяжка группы приводящих мышц.

4.              Складочка с кубиками:

o       техника выполнения: сидя на корточках, пятки и носки лежат вместе, под колени укладывается кубик;

o       задача: сидеть с прямой спиной на пятках, не разводя их в сторону, при этом тянуть носки, чтобы пальцы были приподняты от пола;

o       цель: работа над гибкостью и силой стопы.

5.              Упражнение на гибкость стопы с помощью эластичной ленты:

o       техника выполнения: сидя в положении, при котором одна нога в «бабочке», вторая (работающая) вытянута вперёд, эластичная лента перекинута через свод стопы и удерживается руками, выполнять разгибание и сгибание голеностопа и пальцев стопы;

o       задача: выполнять движения в максимальной амплитуде, создавать натяжение эластичной ленты для того, чтобы возникало мышечное сопротивление;

o       цель: работа над гибкостью и силой стопы.

6.              Растяжка задней поверхности бедра с помощью эластичной ленты:

o       техника выполнения: положение – лёжа на спине, работающая нога поднята вверх. На стопу работающей ноги натянута эластичная лента;

o       задача: подтягивать работающую ногу к себе и отводить обратно, создавая сопротивление эластичной лентой;

o       цель: пассивная и активная растяжка задней поверхности бедра.

Упражнения для работы над балансом.

Баланс — это способность удерживать равновесие. В хореографии она проявляется в статичных позах, вращениях и приземлении после прыжка. Таким образом, можно говорить о двух видах баланса: в статике и в динамике.

И в том, и в другом случае устойчивость зависит от распределения центра тяжести, а также слаженной работы моторной, зрительной и вестибулярной систем, за которую главным образом отвечает мозжечок.

Использование дополнительного инвентаря в работе над балансом является усложнением любых упражнений, поэтому переходить к нему стоит уже тогда, когда ученики научились сохранять устойчивость на стабильных поверхностях.

Упражнения для развития баланса с использованием неустойчивых поверхностей возможны следующие.

1.    Цапелька с кубиком на колене:

o       техника выполнения: стоя на полу, поднять одну ногу до положения носок у колена, кубик положить на колено;

o       задача: удерживать положение 8 счетов и не уронить кубик;

o       цель: работа над балансом.

2.    Цапелька:

o       техника выполнения: стоя на кубике, поднять одну ногу до положения носок у колена;

o       задача: удерживать положение 8 счетов;

o       цель: работа над балансом на неустойчивой поверхности.

3.Часики:

o       техника выполнения: ученик стоит на кубике, работающая нога визуально проходит по циферблату от 12 до 6, руки открыты в сторону;

o       задача: удерживать положение на одной ноге, пока другая нога двигается как часовая стрелка, не касаясь пола ногой;

o       цель: работа над балансом.

4.Подъем на полупальцы на кубике на двух ногах, на одной ноге:

o       техника выполнения: стоя в VI или II параллельной позиции так, чтобы опора шла на кубик на плюсневую часть стопы;

o       задача: удерживать положение на полупальцах и правильно распределять опору;

o       цель: работа над гибкостью и силой стопы.

5.Точки:

o       техника выполнения: ученик стоит на кубике на одной ноге, другой ребенок ставит пальчиком точки в пространстве. Необходимо дотянуться до пальчика рукой, ногой, головой, коленом и т.д.;

o       задача: нужно коснуться «точки» и удержать равновесие. Стоящий на кубике не должен упасть или сойти с него;

o       цель: работа над гибкостью и силой стопы.

Упражнения для развития силы мышц.

Развитие мышечной силы — неотъемлемая задача урока хореографии: все движения в танце выполняются за счёт мышечной работы, и чем лучше танцовщик чувствует своё тело и умеет им управлять, тем сложнее и техничнее будет его танец.

В упражнениях для развития силы мышц можно использовать следующий инвентарь.

1. Подъёмный кран:

o       техника выполнения: лежа на животе, держим двумя руками кубик и поднимаем корпус вместе с руками наверх. Затем передаем кубик за спиной, не опуская верхнюю часть тела на пол. Передаем из правой руки в левую и наоборот по 4 раза;

o       задача: передать кубик, сохраняя положение корпуса;

o       цель: работа над силой спины.

2.              Flat back (приложение 13):

o       возраст — 8-15 лет;

o       техника выполнения: стоя, выполнить сгибание в тазобедренном суставе, наклонив корпус вперёд и сохранив нейтраль позвоночника, руки подняты вверх и удерживают палку;

o       задача: выполнять сгибание и разгибание в локтевых суставах, отведение и приведение в плечевых суставах;

o       цель: изометрическая работа в мышцах задней поверхности бедра, работа над силой мышц спины и рук.

3.Медведь

o       техника выполнения: стоя на четвереньках, позвоночник в нейтральном положении, в районе пояснице лежит кубик;

o       задача: передвигаться вперёд и назад, поднимая по очереди каждую конечность, сохраняя нейтраль позвоночника;

o       цель: стабилизация мышц кора.

4.Разгибание, лёжа на животе:

o       техника выполнения: лежа на животе, продеть палку через стопы и удерживается руками;

o       задача: выполнять разгибание позвоночника;

o       цель: работа над силой мышц спины.

Заключение

Урок включил в себя упражнения с использованием спортивного инвентаря, как способы развития определенных физических качеств учащихся. Были предложены упражнения на каждую группу качеств. Упражнения могут использоваться на индивидуальных и групповых занятиях и выполнять можно как под музыку, так и под счет.

Предложенные упражнения можно использовать в игровой форме или составлять танцевальные комбинации. Все предложенные упражнения отвечают определенным задачам, поэтому можно использовать их исходя из индивидуальных данных конкретных учеников. Все упражнения безопасны: они подходят для детей со средними статистическими показателями, при этом они эффективны.