ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ НА ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Ключенович С.А., старший преподаватель 31 кафедры тактики и общевоенных дисциплин (Б и ША), Краснодарское высшее военное училище лётчиков имени Героя Советского Союза А.К. Серова.

Шкуров А.В., преподаватель 31 кафедры тактики и общевоенных дисциплин (Б и ША), Краснодарское высшее военное училище лётчиков имени Героя Советского Союза А.К. Серова.

Аннотация.

В статье рассматриваются принципы и методы закаливания.

Ключевые слова.

закаливание военнослужащих, способы закаливания, принципы закаливания, реакция организма на холод.

Klyuchenovich S.A., teacher, Krasnodar Higher Military Aviation School of Pilots named after Hero of the Soviet Union A.K. Serov.

Shkurov A.V., teacher, Krasnodar Higher Military Aviation School of Pilots named after Hero of the Soviet Union A.K. Serov.

Annotation.

In the article discusses the principles and methods of tempering.

Keywords:

Hardening of military personnel, methods of tempering, principles of tempering, the body’s reaction to cold.

Закаливание военнослужащих, занятия по физической подготовке и спорту проводятся в целях повышения устойчивости их организма к различным резким изменениям физических факторов окружающей среды, к условиям связанными с особенностями военной службы и выполнением боевых задач.

Мероприятия по закаливанию военнослужащих организуются их командирами (начальниками), с участием начальника медицинской службы и начальника физической подготовки и спорта.

При планировании этих мероприятий учитываются состояние здоровья военнослужащих, их возраст и климатические условия местности.

Закаливание военнослужащих должно проводиться систематически и непрерывно путём комплексного использования водных, солнечных и воздушных факторов в сочетании с занятиями физической подготовкой и спортом.

Длительность воздушных ванн с обнажением по пояс
(по В.Н. Сергееву)

Формы двигательной активности
Температура воздуха, С˚
+10˚
+15˚
+20˚
+25˚
Выше +25˚
Время, мин.
Состояние покоя
-
-
15
30
Не ограничивается
Ходьба по равнине:

4 км.

6 км.
 

-

-
 

-

30
 

30

45
 

45

45
 

То же

»
Подъём в гору (15˚) со скоростью 2,5 км/ч.
 

-
 

30
 

45
 

45
 

»
Подъём в гору (30˚)
15
30
45
45
»
 

Продолжительность бега с обнажённым телом (по В.Н. Сергееву)

Температура воздуха С˚
закалённые
Мало привычные к холоду
В тихую погоду
Скорость ветра 3-5 м/с
В тихую погоду
Скорость ветра 3-5 м/с
-5˚   -10˚
15-40
10-30
Не проводится
опасно
0˚   -4˚
20-60
15-45
10-20
Не проводится
-1˚   -5˚
30-100
20-60
15-20
Не проводится
-6˚   -10˚
40-120
30-90
20-45
10-20
-11˚   -15˚
60-150
40-100
30-60
15-30
 

Продолжительность пребывания на открытом воздухе с обнажённым телом при различных формах двигательной активности (по В.Н. Сергееву)

Формы двигательной активности
Температура воздуха, С˚
+10˚
+15˚
+20˚
+25˚
Выше +25˚
Время, мин.
Подъём в гору (30˚)
15
30
45
45
То же

»
Медленный бег
15
30
45
45
»
Игра в волейбол
-
15
30
45
»
Игра в футбол
15
30
45
45
»
 

Основными способами закаливания военнослужащих являются:

ежедневное выполнение физических упражнений на открытом воздухе;

обмывание до пояса холодной водой или принятие кратковременного холодного душа;

полоскание горла холодной водой, а так же мытьё ног холодной водой перед отбоем;

проведение в зимний период лыжных тренировок и занятий, выполнение некоторых работ в облегчённой одежде;

проведение в летний период занятий физической подготовкой и спортивно – массовых мероприятий в облегчённой одежде, принятие солнечных ванн и купание в открытых водоёмах в свободное от занятий и работ время и в дни отдыха.

Современные условия жизни уменьшают воздействия меняющихся условий погоды на организм человека и этим снижает устойчивость людей по отношению к метеорологическим факторам. Закаливание восстанавливает эту устойчивость, являясь важным элементом физической подготовки.

Под закаливанием понимается повышение устойчивости – адаптации организма человека к действию различных, неблагоприятных климатических факторов (холод, тепло, солнечная радиация), в следствии применения комплекса систематизированных и целенаправленных мероприятий.

Закаливание оказывает на организм специфические и не специфические действия. Специфическим действием является повышение устойчивости к холоду при проведении охлаждающих процедур или повышению устойчивости к воздействию солнечной радиации под влиянием солнечных ванн.

 Дозирование воздушных ванн, мин. (по А.П. Лаптеву)

характеристика
Температура воздуха, С˚
 

1-я
 

2-я
 

3-я
 

4-я
 

5-я
 

6-я
 

7-я
 

8-я
 

9-я
Очень холодные
-7˚   -4˚
0,5
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
3,5
4,0
4,5
-3˚   -1˚
0,5
1,0
2,0
2,5
3,0
4,0
5,0
5,0
6,0
Холодные
0˚   -4˚
1,0
1,5
2,5
3,0
4,0
5,0
6,0
6,0
7,0
5˚-8˚
1,0
2,5
3,0
4,0
5,0
6,0
7,0
8,0
9,0
Умеренно холодные
9˚-12˚
1,5
3,0
4,5
6,0
7,5
9,0
10,5
12,0
13,5
13˚-16˚
2,0
4,0
6,0
8,0
10,0
12,0
14,0
16,0
18,0
прохладные
17˚-18˚
3,0
6,0
9,0
12,0
15,0
18,0
21,0
24,0
27,0
19˚-20˚
4,0
8,0
12,0
16,0
20,0
24,0
28,0
32,0
36,0
 

Организм сохраняет постоянными температуру тела и некоторые другие показатели внутренней среды, не смотря на резкие изменения погоды, холод, жару или интенсивную солнечную радиацию.

Неспецифический эффект выражает общее оздоровительное и воспитательное действие закаливания.

Закаливающие процедуры повышают физическую работоспособность, понижают заболеваемость, укрепляют здоровье, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению и диабету.

Существуют следующие принципы закаливания.

Принцип комплексности. Наибольший оздоровительный эффект возможен только при одновременном применении комплекса различных закаливающих средств (солнце, воздух, вода).

Комплекс закаливающих процедур (по А.П. Лаптеву)

процедура
Условия выполнения
Время года
лето
Осень - зима
Воздушные ванны
Температура воздуха, ˚С
+16…+22
14 – 20
Продолжительность, мин.
От 30
10 – 45
Солнечно - воздушные ванны
Температура воздуха, ˚С
+16…+22
-
Продолжительность, мин.
5 – 40
-
Обтирание
Температура воздуха, ˚С
+18…+20
+18…+20
Температура воды, ˚С
+16…+32
+14…+32
Продолжительность, мин.
1 – 1,5
1 – 1,5
Обливание из душа
Температура воздуха, ˚С
+18…+20
+18…+20
Температура воды, ˚С
+16…+33
+16…+34
Продолжительность, мин.
1 – 1,5
1 – 1,5
Купание в открытом водоёме
Температура воздуха, ˚С
Не ниже +18
-
Температура воды, ˚С
Не ниже +18
-
Продолжительность, мин.
3 - 15
-
Прогулки и игры на воздухе
Продолжительность, ч.
Без ограничений
2 – 3,5
Сон на воздухе
Продолжительность, ч.
Без ограничений
1
 

Физиологические воздействия на организм каждого принимаемого средства взаимодополняются в процессе закаливания, что расширяет диапазон компенсаторно – приспособительных реакций организма и усиливает оздоровительное воздействие закаливания.

Принцип систематичности. Средство закаливания окажет оздоровительный эффект лишь в том случае, если оно применяется регулярно, без длительных перерывов. При вынужденных, продолжительных перерывах закаливание возобновляют с более слабых процедур по сравнению с теми, которые применялись в предыдущий раз.

Принцип постепенности: ступенчатое повышение силы воздействующих раздражителей. Например, приступая к водным процедурам необходимо начинать с прохладной воды и постепенно переходить к более холодной.

Принцип оптимальности дозирования процедур. Правильная дозировка – это та, которая в наибольшей мере соответствует функциональным особенностям конкретного военнослужащего, в том числе его состояния здоровья. При выборе закаливающего средства главное – сила раздражителя, а не продолжительность его воздействия. В связи с этим, чрезмерно увеличивать сеансы закаливания не следует.

Закаливание с помощью низких температур.

Основное значение низких температур окружающей среды состоит в их влиянии на тепловой обмен организма с окружающей средой: высокая температура затрудняет отдачу, низкая наоборот, повышает её. Благодаря совершенству терморегуляторных механизмов, человек способен приспособиться к различным температурным условиям и может кратковременно переносить значительные отклонения от оптимальных температур.

Изменение внешней температуры активизирует физиологические механизмы выработки тепла и её отдачи в окружающую среду: человек с одной стороны изменяет условия потери тепла, а с другой – эффективно приспосабливается к внешней температуре, изменяя количество вырабатываемого тепла.

В реакции организма на действие температурного раздражителя (воздух или вода) выделяют три фазы.

В первой фазе (при вдыхании холодного воздуха) в коже и верхних дыхательных путей происходит спазм мелких артерий, снижается кровообращение, температура кожи, уменьшается отдача тепла, сохраняется постоянная температура тела.

Первая фаза реакции на холод запускает механизм для развития второй фазы – увеличивается производство энергии скелетными мышцами, печенью, внутренними органами, усиливается кровоснабжение, расширяются сосуды кожи.

Во второй фазе организм сохраняет постоянную температуру тела за счёт интенсивной выработки тепла, что особенно важно в механизме закаливания.

При проведении каждой закаливающей процедуры, необходимо  достигнуть этой фазы и не допускать развития третьей фазы, которая служит признаком передозировки закаливающей процедуры. В этой фазе кровоток в коже замедляется, она приобретает синюшный оттенок, появляется «гусиная кожа», человек ощущает неприятный озноб.

Эффект закаливания проявляется в более быстром наступлении и стойком удержании второй фазы реакции.

Схема применения водных закаливающих процедур (по А.П. Лаптеву)

дни
Температура воды, ˚С
Время охлаждения, с.
Начальный режим (обтирание, обливание, душ, ванна)
1 – 3-й
+36…+34
180 – 120
4 – 7-й
+33…+32
180 – 120
8 – 11-й
+32…+30
180 – 120
12 – 15-й
+31…+28
150 – 100
16 – 20-й
+30…+26
150 – 90
21 – 25-й
+29…+24
130 – 90
26 – 30-й
+28…+22
120 – 90
оптимальный режим (обливание, душ и ванна)
31 – 35-й
+27…+20
120 - 80
36 – 40-й
+26…+18
120 - 80
41 – 45-й
+25…+17
120 - 80
46 – 50-й
+24…+16
110 – 70
51 – 56-й
+23…+15
100 – 50
57 – 60-й
+22…+14
90 - 30
 

Схема применения контрастного душа (по А.П. Лаптеву)

дни
Тёплый душ, ˚С
Продолжительность процедуры, с
Прохладный душ, ˚С
Продолжительность процедуры, с
количество сменяемых (горячих - холодных) процедур
Начальный режим
1 – 3-й
37 – 34
90
30 – 28
120
3 - 4
4 – 6-й
37 – 34
90
27 – 26
120
3 - 4
7 – 10-й
38 – 39
90
26 – 25
120
3 - 4
11 – 15-й
38 – 39
90
25 – 24
120
3 - 4
16 – 20-й
40
90 - 60
24 – 23
100 - 80
4 - 5
Оптимальный режим
21 – 25-й
40
90 - 60
23 – 22
100 - 80
4 - 5
26 – 30-й
40
90 - 60
22 – 21
100 - 80
4 - 5
31 – 35-й
41 - 40
75 – 60
21 – 20
80
4 - 5
36 – 40-й
41 - 40
60
20 – 19
80
4 - 5
41 – 45-й
41 - 40
60
19 – 18
70
5 - 6
Специальный режим
46 – 50-й
41 - 40
60
17 – 16
70
5 - 6
51 – 55-й
41 - 40
60
15 – 14
60
5 - 6
56 – 60-й
42 - 41
45
13 - 12
45
7 - 8
 

Оздоровительная сила природы, в процессе физического совершенствования  военнослужащих используется для усиления и расширения эффекта воздействия физических упражнений на организм занимающихся. При этом влияние солнца, воздуха и воды является сопутствующим условием, создающем при грамотном его учёте наиболее благоприятный фон для выполнения различных двигательных действий. Кроме того, они позволяют улучшить активный отдых, усилить положительные эмоции и ускорить восстановление умственной и физической работоспособности военнослужащих.

Оптимальное использование воздействия солнца воздуха и воды, способствует совершенствованию механизмов регуляции нервной деятельности, улучшению обмена веществ, а следовательно, укреплению здоровья военнослужащих. Систематическое проведение всех форм физической подготовки на открытом воздухе и соответствующей форме одежды, а так же сочетание выполнения физических упражнений с водными процедурами (растирание снегом, обмывание или растирание холодной водой, принятие холодного или контрастного душа, полоскание горла и мытьё ног холодной водой, купание) способствует закаливанию организма военнослужащих, повышению его сопротивляемости резким колебаниям температуры воздуха, в устойчивости к инфекционным заболеваниям.

Эффект закаливания, приобретённый в процессе физического совершенствования военнослужащих переносится на их военно - профессиональную деятельность, создавая предпосылки для повышения устойчивости организма к воздействию различных неблагоприятных факторов, усиления работоспособности.