ИЗМЕНЕНИЕ ФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ КУРСАНТА В ХОДЕ РАЗМИНКИ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ) ПРАКТИЧЕСКОГО ЗАНЯТИЯ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ.

Ключенович С.А., преподаватель, Краснодарское высшее военное авиационное училище лётчиков имени Героя Советского Союза А.К. Серова                      (г. Борисоглебск).

Шкуров А.В., преподаватель, Краснодарское высшее военное авиационное училище летчиков имени Героя Советского Союза А.К. Серова (г. Борисоглебск).

Аннотация. В статье рассматриваются изменения функционального состояния человека в ходе выполнения разминки. Основывается текст работы на влиянии разминки, ее характерных особенностях. Особое внимание уделяется вопросу разминки перед физическими упражнениями в высших военно-учебных заведениях Министерства Обороны Российской федерации. Рассматривается её значение и особенности влияния на курсантов, выполняющих разминку в ходе подготовительной части учебно-тренировочных занятий по физической подготовке. 

Ключевые слова: разминка, физические упражнения, военнослужащие, физическая подготовка.

CHANGING IN THE CADET’S FUNCTIONAL STATE DURING TSE WARM – UP (PREPARATORY PART) PRACTICAL PHYSICAL TRAINING.

Klyuchenovich S.A., teacher, Krasnodar Higher Military Aviation School of Pilots named after Hero of the Soviet Union A.K. Serov (Borisoglebsk).

Shkurov A.V., teacher, Krasnodar Higher Military Aviation School of Pilots named after Hero of the Soviet Union A.K. Serov (Borisoglebsk).

Annotation. The article discusses the changes in the functional state of a person during the warm-up. The text of the work is based on the influence of the warm-up, its characteristic features. Special attention is paid to the issue of warm-up before physical exercises in higher military educational institutions of the Ministry of Defense of the Russian Federation. Its significance and peculiarities of influence on cadets performing warm-up during the preparatory part of physical training sessions are considered.

Keywords: warm-up, physical exercises, military personnel, physical training.

Сегодня физическая подготовка в Вооруженных Силах Российской Федерации представляет собой целостную систему, объединяющую задачи, средства, формы, методы, человеческий потенциал и материальные ресурсы. Основной задачей системы является обеспечение физической готовности военнослужащих к выполнению поставленных боевых задач.

Разминка является неотъемлемой частью перед проведением основной части занятия по физической подготовке. Основными задачами разминки (подготовительной части занятия) является подготовка организма военнослужащего к основной части занятия, мобилизация физиологических функций организма для выполнения более высокой работы мышечной системы, разогрев мышечно – связочного аппарата. Являясь комплексом упражнений, разминка предотвращает травматизм и психологически готовит к тренировке.

В наставлении по физической подготовке в некоторых пунктах указывается:

36. Учебные занятия по физической подготовке предназначены для обучения физическим упражнениям, развития физических качеств, формирования и совершенствования военно-прикладных двигательных навыков, получения теоретических знаний и формирования методических умений у военнослужащих.

37. Учебно-тренировочные занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

В подготовительной части занятия решаются задачи подготовки организма военнослужащего к предстоящим физическим нагрузкам.

В основной части занятия военнослужащие развивают физические качества, формируют военно-прикладные двигательные навыки, усваивают теоретические знания и формируют методические умения.

В заключительной части занятия подводятся итоги занятия, выставляются оценки, указываются недостатки, выявленные в ходе занятия, даются указания по их устранению и подготовке к следующему занятию.

В зависимости от решаемых задач учебно-тренировочные занятия про­водятся по темам: «сила», «быстрота», «выносливость», «ловкость», «уско­ренное передвижение», «преодоление препятствий», «рукопашный бой», «военно-прикладное плавание», «специальные приемы и действия», «ком­плексное занятие».

Значение комплекса подготовительных упражнений (разминки), проводимой перед основной частью учебных занятий в ВУЗах МО РФ находится на крайне высоком уровне. Поскольку получить максимальный результат развития физических качеств и навыков без этого элемента подготовки невозможно. Ключевым является понятие «максимального результата», к которому обязан стремится каждый обучаемый. Это связано, в первую очередь с тем, что курсанты, в отличие от других категорий военнослужащих, проходящих военную службу по контракту, имеют ряд характерных особенностей. В процессе повседневной учебной деятельности в военно-учебном заведении происходит становление будущего офицера. Вследствие чего каждому обучаемому в ходе дальнейшей служебной деятельности в Вооружённых Силах РФ предстоит руководить подчинённым личным составом и, как следствие, на него будет накладываться ряд обязанностей и требований по обеспечению физической подготовки. Наибольших успехов в воспитании у подчинённых военнослужащих высокой мотивации к занятиям физической подготовкой и спортом можно лишь используя личный пример. Именно по этой причине каждый будущий офицер, начиная с «курсантской скамьи» обязан достигать максимальных результатов в развитии своих физических качеств, что, повторяясь, без разминки сделать невозможно. Кроме того, важнейшим аспектом подготовительных упражнений является снижение возможности травмирования военнослужащих при дальнейшем выполнении физических упражнений. Далее в статье рассмотрены основные механизмы положительного влияния разминки на организм человека.

Основная цель разминки заключается в разогреве организма перед предстоящей тренировкой. Она состоит из комплекса упражнений, направленных на подготовку мышц, связок и всех систем организма к нагрузке. Это позволит избежать нежелательных растяжений, разрывов тканей, а также ускорит метаболические процессы в организме.

Разминка включает в себя несколько разделов.

Основной задачей вводного раздела является организация занимающихся.

Общие задачи общеподготовительного раздела: повышение температуры тела; изменение психоэмоционального состояния; улучшение координационных способностей; улучшение общей работоспособности организма; общая функциональная подготовка курсанта к предстоящему занятию.

Частные задачи общеподготовительного раздела: развитие отдельных двигательных способностей: быстроты реакции, быстроты движений, силовой выносливости, взрывной силы.

Задачи специально-подготовительного подраздела: подготовка курсантов к выполнению учебных вопросов основной части занятия; техническое совершенствование отдельных элементов видов спорта, развиваемых в конкретном воеено-учебном заведении (в зависимости от профиля подготовки).

Разминка – это комплекс упражнений, которые предшествует соревновательному выступлению или основной части тренировочного занятия. Так называемый «прогрев» организма помогает оптимизировать состояние перед нагрузкой, ускоряет процессы адаптации и повышает эффективность физических упражнений. Механизмы положительного влияния разминки на последующую соревновательную или тренировочную деятельность разнообразны. Ниже приведены некоторые из данных аспектов:

1.                 Разминка повышает возбудимость чувствительных и двигательных нервных центров коры головного мозга, вегетативных нервных центров, повышает активность желез внутренней секреции, тем самым создавая условия для ускорения процессов оптимальной регуляции функций при последующих упражнениях.

2.                 Разминка улучшает деятельность всех звеньев кислородтранспортной системы (дыхание и кровообращение): увеличивается ЛЖ, скорость насыщения кислородом (О2) из альвеол в кровь, частоты сердечных сокращений и сердечный выброс, капиллярные сети в легких, сердце и скелетных мышцах расширяются. Все это приводит к повышению насыщения кислородом тканей и, соответственно, снижению кислородного голодания при физической нагрузке, препятствует возникновению состояния «мертвой точки» или ускоряет появление «второго дыхания».

3.                 Разминка усиливает кровообращение в коже и снижает порог потоотделения, поэтому положительно влияет на терморегуляцию, облегчает теплоотдачу и препятствует чрезмерному нагреванию тела при последующих упражнениях.

4.                 Многие положительные эффекты разогрева связаны с повышением температуры тела и особенно работающих мышц. Поэтому разминку также часто называют разогревом. Способствует снижению вязкости мышц, увеличению скорости их сокращения и расслабления. По данным А. Хилла, в результате нагревания скорость сокращения мышц млекопитающих увеличивается примерно на 20% при повышении температуры тела на 2°. При этом увеличивается скорость проведения импульса по нервным волокнам и снижается вязкость крови. Кроме того, увеличивается скорость метаболических процессов (прежде всего в мышцах) за счет повышения активности ферментов, определяющих скорость биохимических реакций (при повышении температуры на 1°С скорость клеточного метаболизма увеличивается примерно на 13%). Повышение температуры крови вызывает сдвиг кривой распада оксигемоглобина вправо (эффект Бора), что способствует увеличению насыщения кислородом мышц.

В то же время эффекты прогревания нельзя объяснить только повышением температуры тела, так как пассивное прогревание (с помощью массажа, инфракрасного излучения, ультразвука, диатермии, сауны, горячих компрессов) не дает такого же повышения в исполнении в качестве активного разогрева.

Важнейшим результатом активной разминки является регуляция и координация функций дыхания, кровообращения и двигательного аппарата в условиях максимальной мышечной активности. Следует различать общую и специальную разминку.

Таким образом, из вышеперечисленного можно сделать однозначный вывод о том, качественное проведение разминки прямо пропорционально положительному эффекту от дальнейшей физической тренировки.

Для курсантов разминка пере

Общая разминка может состоять из разнообразных упражнений, целью которых является повышение температуры тела, повышение возбудимости центральной нервной системы, улучшение функций кислородтранспортной системы, обмена веществ в мышцах и других органах и тканях тела.

Специальная разминка, конечно же, должна быть максимально приближена к текущей деятельности курсантов. В работе должны быть задействованы те же системы и органы тела, что и при выполнении основного упражнения (соревновательного упражнения). Эта часть разминки должна включать координационно-комплексные упражнения, обеспечивающие необходимую «настройку» ЦНС.

Продолжительность и интенсивность разминки, а также интервал между разминкой и основной деятельностью определяются рядом обстоятельств: видом предстоящей тренировки, внешними условиями (температура и влажность и т. эмоциональное состояние спортсмена.

Оптимальный перерыв не должен превышать 15 минут, в течение которых еще сохраняются следовые процессы от прогрева. Например, показано, что после 45-минутного перерыва долгосрочный разминочный эффект теряется, температура мышц возвращается к исходному, доразминочному уровню. Роль разминки в разных видах спорта и в разных уличных условиях не одинакова. Особенно бросается в глаза положительный эффект разминки перед взрывно-силовыми упражнениями относительно небольшой продолжительности. Разминка не оказывает существенного положительного влияния на мышечную силу, но улучшает результаты в быстро-силовых комплексных координационных упражнениях, таких как легкоатлетические метания. Положительный эффект фазы разминки перед бегом на длинные дистанции значительно менее выражен, чем перед бегом на средние и короткие дистанции. Кроме того, выявлено негативное влияние разминки на терморегуляцию при беге на длинные дистанции при высоких температурах воздуха.

Возвращаясь к вопросу конкретизации разминочных упражнений – так, например, в военно-учебных заведениях, осуществляющих подготовку офицерских кадров по специальностям, связанным с разведывательной деятельностью, разминка должна проводиться как можно систематичнее, независимо от сложности бытовых условий и быта разведчика. Ряд несложных физических упражнений также может служить разведчику разминкой для повышения физической работоспособности после длительных монотонных сидячих нагрузок, в периоды возвращения разведчика после выполнения задания, а также при действиях в тылу врага, в менее опасных местах; физические упражнения способствуют согреванию от холода и борьбе со сном как при подготовке, так и при выполнении боевой задачи.

Разминочные упражнения после длительных и монотонных нагрузок могут представлять собой различные формы зарядки, которые выбирает сам курсант. Разминка может выполняться курсантом стоя, лежа и сидя, в одиночку и с товарищем:

1.                 Стоя, курсант ​​может разогреться на месте, делая быстрые приседания, растирания и разминания, бегая или прыгая.

2.                 Хорошим упражнением для быстрой разминки, которое можно сделать с товарищем, является упражнение «рубка дерева», которое включает в себя полуприсед и боксерские упражнения в виде серии ударов левой и правой рукой по открытой ладони вашего друга.

3.                 В положении лежа и сидя разминка осуществляется движением пальцев ног, поворотом стоп; Растирание рук, мытье рук. Имитационные движения: пальцами одной руки разминать предплечье и плечо другой руки.

К тому же, разминку можно проводить также в качестве сохранения бодрствующего состояния (как при несении службы, так и во время теоретических занятий согласно расписания). Как правило, разогрев против сна следует проводить «кратковременно», спокойно и в любом положении. Лучшими упражнениями являются следующие движения: разминание пальцами шеи и трапециевидной мышцы в течение 20-30 секунд, поочередно поднимая, опуская и вращая плечи; растирание рук и сдавливание пальцев одной руки пальцами другой руки; смена позы, переход из положения лежа на животе в положение слева, справа или сидя, сгибание коленей и т. д.

Методические задания к подготовительной части (разминке):

1) общеразвивающие упражнения в ходьбе;

2) общеразвивающие упражнения в беге;

3) специальные беговые упражнения;

4) общеразвивающие упражнения на спортивной площадке;

5) общеразвивающие упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

6) упражнения на общее развитие мышц тела;

7) общеразвивающие упражнения для мышц ног;

8) общеразвивающие упражнения на все присутствующие группы мышц;

9) общие упражнения по развитию на месте – поточный метод;

Например, вы выполнении разминки в беге учебная группа настраивается на бег, дается команда «Бегом – марш!» и выполняется бег без упражнений – 3-5 кругов по площадке (для быстрейшей разминки и вовлечения в работу всего организма).  При выполнении заданий важен порядок, в котором выполняются задания: сверху вниз, от простого к сложному. Используется не менее четырех упражнений при ходьбе и беге. При выполнении упражнений на месте используют не менее трех упражнений на каждую группу мышц. Количество повторений в упражнениях должно быть не менее восьми. При выполнении упражнений методом деления используют одно-два упражнения, включающих 6-8 счетов. Такой тип разминки лучше всего проводить в том случае, если в ходе занятия по физической подготовке будут тренироваться такие качества как быстрота и скоростная выносливость.

Таким образом, подводя итог сказанному, хочется ещё раз подчеркнуть, что разминка – важнейший этап учебного занятия по физической подготовке. От полноты и качества её прямо выполнения пропорционально зависит успешность развития тех физических качеств, которые будут тренироваться и совершенствоваться на занятии. Разминка оказывает огромное физиологическое и психологическое влияние на организм курсанта. С точки зрения анатомии и физиологии – активирует деятельность всех систем организма, а с психологической – настраивает на предстоящую физическую нагрузку.