Части занятия

Содержание деятельности

Дозировка

Организационно-методические указания

                                                                     Вводно -    подготовительная  часть          20 --  23 мин

Построение в шеренгу.

20 сек

внешний вид

Сообщение задач урока

40 сек.

дисциплина

Приемы строевой подготовки: повороты направо, налево, кругом

2 мин.

четкое выполнение команд

Ходьба по кругу:

на носках, на пятках, внешней стороне стопы, перекатом, с высоким подниманием бедра

по 0,5 круга

Различное положение рук, соблюдение интервала, техники исполнения

Передвижение в упоре сидя, в упоре лежа «тюлень»

по 0,5 круга

Темп средний

Бег:обычный

4 круга

Смотреть вперед

Приставными шагами правым, левым боком

2 круга

Соблюдать дистанцию

Спиной вперед

1 круг

Смотреть через правое плечо

Выпрыгивание вверх с поворотом на 180

4 – 6 раз

Сильнее толчок

Бег врассыпную, с построением в колонну

1,5 мин

Не наталкиваться, использовать всю площадку

Ускоренный по диагонали

3-4 раз

Догнать впереди бегущего

Ходьба с восстановлением дыхания

1 круг

Глубокий вдох, выдох

Перестроение в две колонны

30 сек

Через центр в кол по три

ОРУ в парах силового характера

1. Упр для мышц шеи

И.П. – стоя лицом друг к  другу, прямые руки на плечах партнера, пальцы сцеплены на его затылке. Одновременное надавливание на затылок

3-4 раза

 Наклонить голову партнера. Напряжение 5 сек - расслабиться

2. Упр. Для развития силы мышц рук и плечевого пояса.

И.П.- стоя лицом друг к другу, руки согнуты в локтях на уровне груди, ладонь на ладонь партнера, пальцы сцеплены. Выпрямить свою руку, стараясь как можно дальше отвести руку партнера.

6-8 раз

Сопротивляться действиям партнера, корпус не разворачивать

3. И.П.  – стоя лицом друг к другу на расстоянии одного шага, руки на плечах партнера, ноги врозь, на каждый счет наклоняться навстречу друг другу.

6-8 раз

Руки и ноги прямые, надавливание на плечи партнера

4. Упр. для развития мышц спины

И.П. – стоя спиной друг к другу, руки вверху в замок. Одновременно шаг правой вперед – прогнуться назад, тоже с левой

6 раз

Глубокий прогиб, согласованные действия

5. И.П. тоже – партнер на спине, наклон вперед

4 – 6 раз

Партнер должен расслабиться, не поднимать голову и ноги

6. И.П. – сидя спиной друг к другу, взяться руками скрестить под локтями, упираясь спинами, стараться наклонить соперника вперед

6 – 8 раз

Партнер не сопротивляется

7. Упр. для развития мышц живота.                   И.П. -  лежа на спине – поднимание верхней части туловища и ног «складной ножичек»

8 раз

Быстро зафиксировать положение в верхней точке и принять и.п.

8. И.П. – лежа на животе. Руками взяться  за голеностопные суставы, прогнуться

6 раз

Приподнять колени от пола, прогнуться

9. Упражнения для развития силы мышц ног.

И.П. – стойка ноги врозь, партнер на плечах. Приседание с партнером на плечах.

4 -6 раз

Держать равновесие, стоя у опоры.

10. Прыжки с подтягиванием коленей к груди

2х10 раз

Прыгать легко, мягко приземляться

Основная часть 50 – 60 минут

Раскладка инвентаря.                                           Способ организации: круговой

3 мин.

Юноши готовят «полосу препятствий»

1. «Полоса препятствий»

20 мин.

Выполнение потоком , повторить 4 серии, темп высокий

1 - ползание по -  пластунски 12 м

Следить за техникой выполнения

2 – прыжки через скамейки  

8 прыжков

Прыжки с продвижением

3 - метание мешочка в вертикальную цель

2раз пр. 2 раз лев рр.

Попадание в цель

4 – запрыгивание на куб и спрыгивание  (4 шт.)

5 прыжков

Высота куба 40 см

5 – пролезание в обручи, поставленные в ряд (6 шт.)

-----

Не задевать обруч 

2. Прикладное задание

20 мин

Разделение  на 2 подгруппы

Юноши 1 и 2 курс

Каждое задание выполняют по серии

1 – подтягивание на перекладине

максим. кол-во

Хват сверху, без рывков

2 – приседание с набивным мячом 5 кг

20 раз

Полный присед

Юноши 3 курс

Каждое задание выполняют по серии

1 – поднимание штанги 35 кг из положения лежа

максим. кол-во

2 – прыжки через скакалку

50 раз

3. Совершенствование техники и тактики игры в футбол

10 мин

Мячи у каждого игрока

ведение мяча по прямой до стойки и обратно;

Техника ведения

ведение мяча между стойками (4шт.), с ударом по воротам;

Не терять мяч, попадать в ворота

передача мяча в тройках без смены и со сменой мест

Точные передачи

Двусторонняя игра по правилам

10 – 15 мин.

Судят игроки, с демонстр. жестов

Заключительная часть  7 мин.

Ходьба с восстановлением дыхания

          2 круга

Глубокий вдох, выдох

Построение. Подведение итога. Разбор ошибок. Рекомендации на дом.

           5 мин.        

Организованный выход из зала