Самая вы­со­кая плот­ность – более 300 чел на км² – в Москве и Мос­ков­ской об­ла­сти, а в Ко­стром­ской и Ки­ров­ской об­ла­сти она со­став­ля­ет всего 13 чел. км².

Доля го­род­ско­го на­се­ле­ния – около 73%. На тер­ри­то­рии Цен­траль­ной Рос­сии на­хо­дят­ся два го­ро­да-мил­ли­о­не­ра (Москва и Ниж­ний Нов­го­род), ре­ги­он вы­де­ля­ет­ся и по числу го­род­ских по­се­ле­ний, ко­то­рых более 400.

Цен­траль­ная Рос­сия от­ли­ча­ет­ся небла­го­при­ят­ной де­мо­гра­фи­че­ской си­ту­а­ци­ей. Для ре­ги­о­на ха­рак­тер­на есте­ствен­ная убыль на­се­ле­ния, она со­став­ля­ет 10‰ в год и не ком­пен­си­ру­ет­ся ми­гра­ци­он­ным при­ро­стом.