Содержание

Дозировка

ОМУ (организационно- методические указания)

Водная часть – 8 мин

1. Построение, сообщение цели и задач урока

1 мин

Дежурный сдает рапорт учителю о готовности класса к уроку

2. Ходьба, ОРУ в движении:

• наклоны и повороты головы;
• круговые вращения прямыми и согнутыми руками (вперед-назад, поочередно, синхронно);
• наклоны и повороты туловища;
• махи согнутыми и прямыми ногами;
• выпады согнутыми ногами вперед и в стороны.

6 мин

Следить за осанкой, за синхронной работой ног и рук, правильным дыханием

3. Равномерный бег

1 мин

Следить за техникой бега

Основная часть – 30 мин

Спринтерский бег:

• техника низкого старта со стартовых колодок;
• принятие положения “На старт!” по сигналу на быстроту выполнения;
• бег с низкого старта на расстояние до 30 метров на максимальную скорость.

20 мин

По команде “На старт!” бегун подходит к колодкам, становится впереди них, опускается на руки за линией старта, упирается одной ногой в переднюю колодку, а другой – в заднюю.

Встав на колено сзади стоящей ноги, бегун ставит руки в прямом положении на ширину плеч у линии старта. Голова и туловище образуют прямую линию. Тяжесть тела равномерно распределена между точками опоры: руками, стопой впереди стоящей ноги и колена сзади стоящей ноги.

Возможные ошибки: выпрыгивание со старта, резкое выпрямление туловища.

2. Метание малого мяча

10 мин

Внимание на рывок грудью вперед-вверх, рывок левой рукой назад, хлесткое заключительное движение кистью при выбросе мяча.

Заключительная часть – 7 мин

1. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств:

• бег 15 м х 2 раза;
• сгибание и разгибание рук в упоре лежа (5–6 раз);
• выпрыгивание вверх с полуприседа (6–7 раз);
• прыжки на двух ногах вперед, в стороны;

6 мин

Следить за правильным выполнением упражнений: работой рук и ног в беге, положением туловища при сгибании и разгибании рук в упоре лежа, осанкой и дыханием учащихся.

2. Построение и подведение итогов

1 мин

Домашние задание: прыжки вверх из глубокого приседа: 3–4 серии по 10–15 прыжков – мальчики;

3–4 серии по 5–10 прыжков – девочки.