Железо, дисциплина и никаких фильтров: Станислав Силуков о спорте, который работает вне трендов

В мире, где фитнес-тренды меняются быстрее, чем сезоны, а понятие «здорового образа жизни» обрастает мифами, так важно найти того, кто поможет отделить зерна от плевел. Сегодня мы поговорим с тренером общей физической подготовки (ОФП), тяжелой атлетики и пауэрлифтинга - Станиславом Силуковым, который не только посвятил спорту всю жизнь, но и выбрал путь наставника, чтобы вести других к настоящим, а не «инстаграмным» результатам. 

- Почему вы решили стать тренером?

Я всю жизнь в спорте, поэтому других вариантов даже не рассматривал. У меня был тренер по единоборствам - Павел Александрович. На протяжении нашего общения он вдохновлял меня на эту роль словами и действиями. Но я сам люблю обучать людей и смотреть, как они учатся. Тренер считается «помогающей» профессией. Мне нравится помогать встать на путь истинный. Сейчас очень много информационного шлака, связанного с фитнесом и ЗОЖ.

 - Почему вы выбрали именно пауэрлифтинг и тяжелую атлетику?

Потому что они – фундамент. ОФП – это база для любой физической активности и просто для здоровой жизни. Тяжелая атлетика и пауэрлифтинг учат координации, силе и контролю над телом. Это не просто «попотеть», это наука движения под нагрузкой. Многие модные направления часто берут оттуда элементы, но без понимания основ. Я же считаю, что сначала нужно построить прочный фундамент силы и техники, а потом уже украшать его «функционалками». Да и прогресс здесь объективен: либо штанга поехала вверх, либо нет. Никаких иллюзий.

- Как вы помогаете клиентам преодолевать стресс или отсутствие прогресса?

В стресс, несвязанный с моей работой, я стараюсь не вмешиваться. Но если это негативно сказывается на тренировочном процессе, то даю совет: «Если ты можешь повлиять на источник стресса - действуй. Если нет - забей». Если стресс связан с процессом обучения, выступлением на соревнованиях или просто выполнение тренировочной  рутины - это нормально. Он запускает механизм необходимых адаптаций. Но есть чрезмерный стресс, например, сверхнагрузки, эмоциональное выгорание, перетренированность. Этого мы стараемся избегать.

- Как восстановиться после тренировок?

Не просто «есть белок», а полноценное питание. И сложные углеводы - рис, картошка, гречка, овсянка, чтобы дать энергию для восстановительных процессов. Витамины, минералы, клетчатка тоже должны быть в вашем рационе. Никаких экстремальных диет! 55-65% - это физическая нагрузка, 35-45 % - питание. 7-9 часов качественного сна. И как я уже говорил, стараться минимизировать стресс. Можно добавить легкую активность - растяжка, ходьба. Баня и массаж тоже не повредят. 

- Есть ли какие-то методы борьбы с ленью и отсутствием мотивации?

Да. Во-первых, нужно выработать в себе дисциплину. Во-вторых, регулярно отслеживать свой прогресс: даже маленькие победы будут мотивировать тебя. И ни в коем случае не сравнивать себя ни с кем, особенно с фитоблогерами, которые живут в зале и снимают себя только в лучшей форме при идеальном свете. Ставить себе небольшие цели. Не «стать сильным», а, например, «присесть на 3 раза больше через 2 недели». Фиксировать рабочие веса, подходы, повторения, замеры. Видеть даже маленькие шаги вперед – лучший мотиватор.

 - Если человек хочет начать заниматься спортом, то что лучше: тренировки в зале или самостоятельно дома?

Если честно, всё зависит от самого человека и его целей. Зал даёт много плюсов: там есть оборудование, тренеры, атмосфера — всё это мотивирует. Особенно в начале это важно, потому что ты можешь делать ошибки в технике, а тренер тебя поправит. С другой стороны, если человек стесняется, не готов пока идти в зал или просто удобнее дома — это тоже отличный старт. Сейчас куча онлайн-программ, видео, приложений. Главное — начать. Лучше тренироваться дома, чем вообще не двигаться. А потом, возможно, появится желание и уверенность попробовать зал. Так что универсального ответа нет. Главное — выбрать то, что подходит именно тебе и от чего ты не бросишь через две недели.

- Какие советы вы можете дать начинающим?

Если вы не спортсмены в прошлом и плохо ориентируетесь в фитнесе, найдите себе хорошего тренера со специальным образованием и опытом. Он подберет подходящую для вас программу. Наберитесь терпения и работайте. Лёгких и быстрых путей не бывает. Настоящий прогресс – это месяцы и годы работы. Настройтесь на марафон. Регулярность и постоянство - это ключ к успеху. Лучше 3 раза в неделю по часу, чем одна изматывающая 3-часовая тренировка раз в две недели. Питание и сон – часть тренировки. Без них все усилия в зале теряют смысл. Ходите в зал, где вам комфортно, где есть единомышленники. И тренер - это ваш главный союзник, который поможет, подскажет, поправит план, напомнит о целях.