Интернет зависимость как одна из форм разрушительных пристрастий.

 В современном обществе быстро развивается значимость Интернета. 21 век – век технологий, поэтому неудивительно, что постоянно развиваются информационно-коммуникационные технологии. Современное общество невозможно представить без компьютеров, смартфонов, других гаджетов, и, безусловно, без Интернета. Очередной технический прогресс спровоцировал появление новой формы аддикции (ощущаемая человеком навязчивая потребность в определенной деятельности) – интернет-зависимости. Наибольшему риску попадания в зависимость от интернета подвержены учащиеся с несформировавшейся или неустойчивой психикой и не сложившимся ещё мировоззрением, мироощущением, миропонимание.

Интернет-зависимость – это расстройство в психике, сопровождающееся большим количеством поведенческих проблем и в общем заключающееся в неспособности человека вовремя выйти из сети, а также в постоянном присутствии навязчивого желания туда войти [2].

Интернет зависимость сопровождается:

1) Эйфория от пребывания в сети

Человек может испытывать радость только от интернета, без него он жизни не представляет. В то время, как здоровый человек при отсутствии доступа в интернет спокойно находит себе другие занятия.

2) Потеря контакта с родственниками и друзьями

Человека невозможно заставить даже пойти прогуляться. Такие люди готовы отказаться от самых интересных предложений ради интернета.

3) Теряется ощущение времени

У человека не получается контролировать свое пребывание в интернете.  Например, решив провести в сети 15 минут, он вдруг обнаруживает, что прошло уже несколько часов.

4) Нет вовлеченности в жизненные процессы

Человек даже в самый напряженный рабочий или учебный день найдет время, чтобы зайти в интернет, проверить социальные сети, поиграть или просто побродить по страницам интернета.

5) Постоянное обсуждение интернет-тем

Человеку кажется, что тема интернета интересна абсолютно всем, поэтому выходя на контакт с людьми, он обсуждает только интернет и все, что связано с ним.

6) Ухудшение общего состояния здоровья

Влияние интернет-зависимости распространяется на память человека, сон, питание. Возможны проблемы с позвоночником и суставами.

7) Психическая деградация

Человек становится раздражительным, агрессивным, появляется тревожность и страх.

8) Большие финансовые траты на покупки в интернете

Такие траты создают дыру в бюджете. Порой это происходит тайно от семьи или в ущерб своим основным потребностям [1].

Выделяют физические симптомы, которые могут возникнуть в процессе долгого пребывания в интернете:
1) Синдром карпального канала (туннельное поражение нервных стволов руки, связанное с длительным перенапряжением мышц).

2) Сухость в глазах.
3) Головные боли по типу мигрени.
4) Боли в спине.
5) Нерегулярное питание, пропуск приемов пищи.
6) Пренебрежение личной гигиеной.
7) Расстройства сна, изменение режима сна [3].

Стадии развития интернет-зависимости

1.На первой стадии пользователь знакомится с интернетом, узнает о его возможностях и выбирает подходящий для себя вариант виртуальной реальности. Постепенно у человека формирует собственный стиль в сети, восполняющий ему тот недостаток общения или информации, которого ему не хватает в реальной жизни.

2.Далее происходит отдаление от настоящей жизни, пользователь все больше времени начинает проводить в той реальности, которую он выбрал на предыдущей стадии. Время нахождения в онлайне увеличивается. Также на второй стадии формирования интернет зависимости, когда человек перестает использовать интернет для достижения жизненных целей, происходит перенос этих самых целей в виртуальную реальность. Например, одни люди знания, полученные в Сети, применяют в жизни, другие этими знаниями делятся тут же в интернете, используя корыстные цели (в хорошем смысле), хотят прославиться или зарабатывают деньги, третьи же поднимают себе рейтинги в социальных сетях (репутацию на сайтах и форумах и т.п.) или попросту самовыражаются. Так и развивается зависимость, когда само общение становится единственным, ну или предпочтительным способом достижения цели.

3.Третья стадия стабилизирующая. Проблема очевидна, признаки и симптомы интернет зависимости на лицо, она плавно переходит в хроническую форму. Через некоторое время страсть к выбранному взаимодействию становится не такой выраженной, активность в сети гаснет. Человек возвращается в реальность, однако делает он это без всякого желания. Зависимость от интернета сохраняется, но уже в неактивной форме, и усиливается при стрессе или при появлении новых интересных тем.

На основе этих знаний мы провели тест «Интернет-зависимость» К. Янг в адаптации В.А. Буровой. Методика предназначена для определения интернет-зависимости и включает одну шкалу, на основании которой делается вывод о степени выраженности у респондентов интернет-зависимости. Тест состоит из двух частей, в каждой из которых 20 вопросов.

В тестировании принимали участие 20 студентов, в возрасте от 20 до 23 лет.

Анализируя результаты исследования, мы выявила, что 15 из них набрали от 50 до79 баллов. Это говорит о том, что у них присутствуют некоторые проблемы, связанные с чрезмерным увлечением интернетом. Если они не обратите на них внимания сейчас - в дальнейшем они могут заполнить всю вашу жизнь. Ещё 4 человека набрали от 20 до 49 баллов. Это говорит о том, что они мудрые пользователи интернета. Испытуемые могут путешествовать по сети сколько угодно долго, т.к. умеют контролировать себя. И ещё 1 человек набрал 85 баллов. Это говорит о том, что использование интернета вызывает значительные проблемы в его жизни.

В связи с эти я хочу предложить пути решения проблемы

Основные методы решения проблемы — осознание зависимым своей проблемы. Одним из способов решения проблемы также является контролирование времяпровождения в интернете путём установки будильника или таймера, напоминающего о том, что нужно прекратить деятельность в сети.

Возможно использование методов психологической саморегуляции, в частности медитации, управления дыханием, а также применение блокирующих Интернет программ.

Способы борьбы с интернет-зависимостью:

1) Отказ от интернета на несколько дней

Один из непростых вариантов, но может оказать значительное положительное влияние.

2) хобби по душе

Это может быть что угодно. Например, можно отправиться в поход, встретиться с друзьями, путешествовать, фотографировать, читать книги.

3) Реализация в жизни

Зачастую психологическая зависимость от интернета связана с невозможностью человека реализовать себя как личность.

Посещение курсов, чтение литературы, общение с друзьями, новые знакомства в реальной жизни помогут решить эту проблему.

4) Полный контроль времени, проведенного в сети

Это касается тех, кто не имеет возможности исключить интернет. Способы: блокировка сайтов, которые отвлекают от нормальной жизни, установка таймера на время в интернете, копирование страниц с необходимой информацией и изучение ее без интернета.

5) Физические нагрузки

Можно посещать тренажерный зал, бегать по утрам, заниматься танцами, йогой. Добиваясь успехов на спортивном поприще, снизится потребность самовыражения в интернете.

6) Занятие любимым делом

Нелюбимая работа — одна из причин интернет-зависимости. Ведь, если человек занимается важным любимым делом, то у него нет времени, чтобы без цели сидеть в интернете.

Чтобы найти такое дело, нужно прикладывать усилия, например, проходить курсы, тренинги, изучать что-то новое.

7) Выключение компьютера, если в нём нет необходимости

Не нужно держать его работающим в фоновом режиме. Пусть тоже отдыхает

8) Исключение приемов пищи за компьютерным столом

Лучше накрыть себе красивый стол, используя любимую посуду. Даже если трапезничать придется в одиночестве.

9) Отрегулированный распорядок дня

Нужно установить четкое время сна, добавить спортивные упражнения, прогулки, встречи с друзьями.

10) Посещение психотерапевта

Хороший врач поможет установить причину зависимости и подскажет пути лечения, если самостоятельно сделать это сложно [1].

Самое главное в избавлении от зависимости — это жесткий самоконтроль. Только он поможет избавиться от заболевания и сделать жизнь в реальности интересной и насыщенной.

Список использованных источников

1. Братчикова Н. Н. Интернет-зависимость или зависимость? / Н. Н. Братчикова // Наука и образование. – 2019. – № 23. – С. 10 – 13.

2. Венцова Т. Б. Индивидуально-личностные характеристики интернет-пользователей раннего юношеского возраста со склонностью к интернет-зависимости / Т. Б. Венцова // Ярославский психологический вестник. – 2020. – № 2. – С. 14 – 16. 

3. Сангилбаева А. О. Развитие личности как способ предотвращения интернет-зависимости / А. О. Сангилбаева // Человеческий фактор: социальный психолог. – 2020. – № 2. – С. 123 – 130.