Метод круговой тренировки в домашних условиях является наиболее эффективным для развития таких физических качеств, как сила и гибкость. Программа занятий начинается с разминки, а за ней следует серия упражнений (или круг), состоящая из 10-12 силовых движений. Круг упражнений следует проходить 2-3 раза, всякий раз поддерживая определённую скорость, делая каждое упражнение с максимально возможной быстротой. В заключение, выполнив программу силовых упражнений необходимо сделать круг упражнений на растягивание. На каждой станции силовые упражнения должны быть направлены на тренировку мышц и связок определённого участка тела и применяться в порядке возрастания сложности в зависимости от степени подготовленности.